サイクリング（自転車）のメリット ～ 膝に負担がかかりずらい ～

みなさん こんにちは。

朱です。

本日は サイクリング（自転車） のコラムです。

最近はいい感じで

気温も高く

天気も良く

サイクリング日和ですね！

今回はサイクリングのメリットをお伝えしますね♪

〈 サイクリングの楽しみ方は？ 〉

・手軽に★

まずは深く考えずに近所を一周してみましょう。

いつもの通勤通学している道や

かつての通学ルートをスポーツサイクルで走ってみると

スピード感や流れる風景の違いに

感動すること間違いないです！

季節の移り変わりや

風を直接感じながら自分の力だけで走る感覚は

クルマや電車では

まず味わえません！

・長期ライドをしてみる

自転車の操作方法に慣れ

パンクなどのトラブルにも対処できるようになったら

それは1人前の自転車乗りになった証です。

今まで車でしか行ったことがなかった場所まで

足を伸ばしてみるとさらに発見がありますよ。

〈 メリットは？ 〉

① 睡眠の質の改善されます。

適度な体への刺激と疲れをとると質の高い眠りが可能となります。

1 日おきに 30 分間サイクリングをすることで

睡眠の質は改善すると結果が出ています。

② 若い肉体の維持できます。

運動で酸素と栄養素がより細胞に行き渡ることが

紫外線による皮膚劣化を抑えることができ、

コラーゲンをより多く生成する環境できるので

シワ防止と回復力アップに繋がります。

③ 内臓強化につながります。

腸運動を活性化されるので

不必要な体内での水分吸収を抑え

便秘の防止にも繋がります。

④ 脳が活性化されます。

運動により心肺機能を5％改善されれば、

15％の脳機能向上につながります。

サイクリングなどの適度な運動で、

30代以上で細胞が劣化していく海馬（記憶や空間学習能力に関わる器官）の

強化に繋がります。

⑤ 風邪に強い体作りができます。

1 日 30 分サイクリングをする人の免疫機能は

怠惰な生活をしている人の倍近く上回ります。

⑥ より体に負担の少ない運動になります。

運動には色々とありますが、

同じ量のエネルギー消費と対比すると

自転車に比べてジョギングなどは

体重が重いほど、膝などの関節にかかる負担は大きいです。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

膝に負担がかかりずらいのが

いいですよね★

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。