有酸素運動の特徴 ～ 適せつな無駄な脂肪を減らしボディラインをスッキリと ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 有酸素運動 の
コラムです。
脂肪燃焼にとても有効のようです♬
〈 効果は？ 〉
① 心肺機能の向上
肺で酸素を体に取り込み、心臓で血液を全身に循環させるため、
心肺機能の強化につながります。
また安静時の脈拍を下げる効果があります。
② 体脂肪の減少
脂肪を消費しダイエットにとても効果的です。
〈 自宅で行える有酸素運動 〉
・バービージャンプ
バービージャンプは
スクワット → 腕立て伏せ → ジャンプを1セットとして
回数を重ねる有酸素運動です。
1 回で複数動作をおこなうので
かなり効率が良く
かつ必要なスペースもあまり必要としないので
室内でおこなうには最適です。
効率的に運動するのであれば
1つ1つの動作を丁寧におこない、
全身を使って運動しましょう。
身体測定で心拍数を計るための
競技用なので知らない人はいない
と言える有酸素運動です。
運動負荷は低いので
運動不足の人やリハビリなどでも選択され、
また省スペースでおこなえるので
室内でやる運動には向いています。
時間帯問わずおこなえるのもオススメポイントです。
・水泳
水中は浮力で体重が1/10程度になります。
これにより関節への負担が
少ない状態で運動できます。
温水プールは、
外気の影響を受けず一定の環境に保たれた施設ですので
シーズンを問わずおこないやすいです。
水泳といっても軽い水中ウォーキングから
バタフライのような全身運動まで幅広いです。
脂肪燃焼を目的としている場合には
ゆっくりとしたペースで
歩くか泳ぐのがよいでしょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
適度の体脂肪は必要ですが
過度な体脂肪はとっていきましょう♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
