太陽と健康について ～ セロトニンが増える ～

みなさん こんにちは。

朱です。

本日は 太陽と健康 のコラムです。

最近サイクリングしていると

とても心地が良いです。

太陽のおかげのようです♪

〈 日光浴のメリット 〉

・体内時計の調整

朝起きて初めに太陽の光を浴びると

体が目覚めます。

昼夜逆転の生活や、海外旅行から帰ってきて時差ボケをしているときは

朝起きたらまずカーテンを開け

ベランダに出たり、庭に出ましょう。

太陽の光は狂ってしまった体内時計を改善してくれます。

・うつ病の防止

太陽光を浴びることで

幸せホルモンのセロトニンが大量に分泌されます。

セロトニンの分泌が脳にも刺激が与えられ

うつ病の予防や治療に効果があります。

・ダイエット効果

太陽光を浴びることで分泌されるセロトニンは

精神を安定させる効果があります。

また食欲にも深く関係し

暴飲暴食の欲を抑えてくれます。 

〈 セロトニンって？ 〉

心のバランスを調整する作用があるホルモンで

” 安心のホルモン ” と呼ばれています。

セロトニンがしっかりと分泌されると

ほかの神経伝達物質が暴走するのを抑制し

平常心を継続することができます。

また、睡眠を促す

” メラトニン ” というホルモンを

分泌するための原料としても使用される

質のいい睡眠にも大きく関係しています。

セロトニン不足になるとイライラしたり

うつ状態や暴力的になりやすくなります。

〈 正しい日光浴の方法は？ 〉

効果的に太陽の光を浴びる方法は夏と冬で異なります。

夏の場合は日差しが強く、直接日光を浴びると体への負担が大きくなるので

木陰で 30 分程度行う方法が有効で

一方、冬の場合は、穏やかになった日の光を直接

手や顔に 1 時間程度当てるだけで

十分な効果を得られます。

また、時間帯は午前中がオススメです。

特に、朝早い時間帯に行うと高い効果が期待できます。

人の体は、午前中の早い時間帯に

より多くのセロトニンが分泌される為です。

ただし、日光浴を行う場所には注意が必要で

日光に当たる場所でも室内などだと効果が下がります。

ガラスなどは日の光は、紫外線を多く通さないからです。

日光浴に十分な時間を使えないときには

その分、食事からビタミンDを摂取しましょう。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

定期的に太陽に合ったほうが良いですね♬

今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。