顔の黄金比について ～ 美しく ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 顔の黄金比 のコラムです。
〈 顔の“黄金比率” って？〉
自分の顔のパーツバランスを知りましょう。
実は、「マツエクが似合わない」と感じる人の多くは
自分の顔の特徴や印象を把握ていない人がほとんどです。
なので、自分の顔とは大きくかけ離れた
イメージを理想としてしまいます。
皆さんは、顔の“黄金比率”はしっていいますか？
これは顔の各パーツが
理想的なバランスで配置されて
多くの人が “ 美しい ” と感じる比率のことです。
黄金比率に近ければ
“美人”に見られやすいです。
皆さんも自分の顔の比率をチェックしましょう。
【 参考値 】
・顔の横幅の比率
右目尻～右目頭：右目頭～左目頭：左目頭～左目尻＝１：１：１
・顔の縦幅の比率
髪の生え際～眉頭下：眉頭下から鼻先：鼻先～顎先＝１：１：１
・目の縦幅：横幅＝１：３
・目の縦幅：瞼の広さ＝１：１
・目頭と目尻の角度は10度
〈 その他の要素 〉
・左右対称
美人顔は左右対称（シンメトリー）が条件です。
顔は食べ物を噛むときのクセや寝方
表情の作り方によって
顔の筋肉や骨格に意外に大きく左右差ができます。
1つずつのパーツが整っていても
正面から見てわかるほど非対称だと
どこかアンバランスで
不安定な印象を受けます。
一方で、若干左右差があっても
ぱっと見でわからないほど左右対称の顔は
どの角度から見ても安定感があり美しいです。
・美肌
美肌は美人顔の必須条件です。
触れたくなる透き通る美しい肌は
男性はもちろん
女性からも憧れの対象となります。
逆を言えば、せっかくの美人顔だったとしても
吹き出物だらけだったり
手入れをせず乾燥してガサガサだと
台無しです。
肌質は個人差がありますので
日頃のスキンケアや栄養状態にも大きく影響を受けます。
そして、美人顔の人は、
毎日スキンケアを丁寧に行い
健康意識も高いことが多いです。
美肌は努力で手に入れられる美人顔の条件です。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
顔も肌も
全てを整えて
美しさが出てくるんですね!(^^)!
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
禅とは？ ～ メンタル調整術 ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 禅 のコラムです。
なんかメンタルが
調整されます!(^^)!
〈 禅って？ 〉
精神統一をして真理を追究するという意味の
サンスクリット語を音訳した ” 禅那 ” の略で
禅について書かれた文献は数多くありますが
説明すると、 ” 自分自身の存在の真実を探す ” ことです。
そのために禅僧は修行をするのですが
禅は普段の暮らしの中でも実践できます。
みずからを律し
万物に感謝
ムダを省き
生き方を見つめ直すことが根本的なことが禅につながります。
また、開祖は祖は菩提達磨です。
釈迦（にはじまる仏教の正法（正しい教え）を受け継ぎ
28代目となった達磨大師は
6世紀の初めごろインドから中国へ渡ります。
嵩山少林寺（すうざんしょうりんじ）で 9 年も坐禅を続けた達磨大師は
経典や言葉
文字に頼らず
師と弟子の直接的な関わりの中で
みずからの心を認知し
悟りの境地へいたる禅宗を成立させました。
〈 禅の効果 〉
禅の驚くべき効果は ” セロトニン ” です。
座禅により心身がリフレッシュするといわれますが
その体験が引き出されるのはセロトニンです。
三大神経伝達物質の 1 つで
生体リズム・神経内分泌などに関与しています。
座禅を組みながら腹式呼吸を行い
大脳脳幹にあるセロトニン神経が活性化され
セロトニンの分泌が促されます。
このセロトニンの分泌で
不安や怒りといった感情が緩和され
心が落ち着いたり落ち込んだ心を高揚させる
不眠症を改善するといった効果が得られます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
精神的なミニマリストになっていきましょう♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
目の仕組み ～ 視力低下を抑える習慣 ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 目 のコラムです。
私は目が悪いのですが
災害とかで
メガネがなくなったらどうしよう
とか思っています。
今回は目の仕組みや
視力低下を抑える方法をご紹介します。
〈 見える仕組みは？ 〉
正常の人の目は、無限遠の遠くの物体から来た
平行光線が網膜面に焦点を結ぶように形作られおり
正常な目では、遠くの物体が見えやすいということです。
近くを見る場合
正視の状態では、
遠くの物しかハッキリ見ることが出来ません。
近くを見るためには、水晶体の厚さを厚く
屈折力を増して近くの物も網膜面上に像を結ぶようにしています。
このことを調節作用と呼んています。
つまり、いつも同じ位置にある網膜に
遠くの物も近くの物も像を結ばせるために
水晶体の厚みを変化させています。
〈 視力の回復方法はあるか？ 〉
手術を受けることなく
視力を回復させる方法があるかを専門家に聞いたところ
” 固定してしまった近視や乱視を、
正視(正常な視力をもつ目)に戻すことはなかなかできません ”
との返答があった。
・網膜にピントが合わない
・水晶体の厚さの調節や屈折率の調節がちゃんとしない
といった状態を屈折異常と呼びます。
近くの物はクリアに見えても
少し距離が離れると輪郭がぼやける近視は
網膜よりも手前に光の焦点が結ばれてしまう屈折異常です。
一方で、焦点が網膜よりも後ろにいってしまう屈折異常は
遠視でよく見られます。
物の遠近を問わずに調節が必要なので、疲れやすいという特徴があります。
このような原因は、
私たちを取り巻く環境の変化があります。
子どもたちは家の中にこもるようになり
外で遊ばなくなったので
近くの物を見る機会が増加しています。
このような状況が、近視化する子どもを増やしているとされています。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
目は一生ものなので
治したいですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
雨 ～ 癒しのメロディー ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 雨 のコラムです。
音だったり
肌ざわりだったり
癒し効果があるようですね♪
〈 リラックス効果がある？ 〉
雨音を聞くと心が落ち着きませんか？
それは雨音に ” 1 / f ゆらぎ ” が含まれているためです。
1 / f ゆらぎとは
パワースペクトル密度が周波数 f に反比例するゆらぎのことをさします。
簡単に言うと規則正しさと
不規則さが調和したパターンのことです。
生体のニューロンが電気パルスを発射する間隔が 1 / f ゆらぎをしているため
生体のリズムは基本的に 1 / f ゆらぎをしているということが判明しています。
難しい説明をしましたが
要するに
雨音だけではなく
・心拍音
・キャンドルで揺れる炎
・小川のせせらぎ
・電車の揺れ
・木漏れ日
が生体のリズムと同じで
私たちは心地良いと感じます。
雨音を聞くと眠くなってしまうのは
そうした理由があります。
〈 何をするといいか？ 〉
・体力の回復
気持ちが落ち着く点と
身体も、筋肉がゆるみ血管が拡張され
栄養や酸素が体に行きわたりやすくなり
体温も正常な状態に戻ります。
さらに血圧や血糖値のコントロールにもつながります。
積極的に ” なにもしない ” というのも
雨の日ならではの選択ではないでしょうか。
・仕事や読書
家や図書館、静かなカフェなどで
本を読んだり、企画をあたためたりしてみましょう。
事務処理や人との交流ではなく、
雨音を聞き自分と向き合い
インプットの時間をとりましょう。
・アロマとともに
土や葉など、雨の日の香りも
リラックスがあります。
少し窓を開けて自然の音と香りを楽しみ
そこに自分の好きな香りを加えましょう。
読書や仕事をする場合はコーヒーの香りがいいです。
普段はやる気スイッチにもなるコーヒーの香りですが、
雨の日なら気持ちがほどけていきます。
・ヨガやセラピー
副交感神経が優位になると
一種の瞑想状態になります。
ヨガやストレッチなどをおこなうには最適な時間となります。
さらに、心身がセラピーを受け入れやすい状態なので
効果が現れやすいです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
雨の日は雨の日の
楽しみ方がありそうですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
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太陽と健康について ～ セロトニンが増える ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 太陽と健康 のコラムです。
最近サイクリングしていると
とても心地が良いです。
太陽のおかげのようです♪
〈 日光浴のメリット 〉
・体内時計の調整
朝起きて初めに太陽の光を浴びると
体が目覚めます。
昼夜逆転の生活や、海外旅行から帰ってきて時差ボケをしているときは
朝起きたらまずカーテンを開け
ベランダに出たり、庭に出ましょう。
太陽の光は狂ってしまった体内時計を改善してくれます。
・うつ病の防止
太陽光を浴びることで
幸せホルモンのセロトニンが大量に分泌されます。
セロトニンの分泌が脳にも刺激が与えられ
うつ病の予防や治療に効果があります。
・ダイエット効果
太陽光を浴びることで分泌されるセロトニンは
精神を安定させる効果があります。
また食欲にも深く関係し
暴飲暴食の欲を抑えてくれます。
〈 セロトニンって？ 〉
心のバランスを調整する作用があるホルモンで
” 安心のホルモン ” と呼ばれています。
セロトニンがしっかりと分泌されると
ほかの神経伝達物質が暴走するのを抑制し
平常心を継続することができます。
また、睡眠を促す
” メラトニン ” というホルモンを
分泌するための原料としても使用される
質のいい睡眠にも大きく関係しています。
セロトニン不足になるとイライラしたり
うつ状態や暴力的になりやすくなります。
〈 正しい日光浴の方法は？ 〉
効果的に太陽の光を浴びる方法は夏と冬で異なります。
夏の場合は日差しが強く、直接日光を浴びると体への負担が大きくなるので
木陰で 30 分程度行う方法が有効で
一方、冬の場合は、穏やかになった日の光を直接
手や顔に 1 時間程度当てるだけで
十分な効果を得られます。
また、時間帯は午前中がオススメです。
特に、朝早い時間帯に行うと高い効果が期待できます。
人の体は、午前中の早い時間帯に
より多くのセロトニンが分泌される為です。
ただし、日光浴を行う場所には注意が必要で
日光に当たる場所でも室内などだと効果が下がります。
ガラスなどは日の光は、紫外線を多く通さないからです。
日光浴に十分な時間を使えないときには
その分、食事からビタミンDを摂取しましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
定期的に太陽に合ったほうが良いですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
睡眠の質を高める ～ 癒しの聴き方 ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 睡眠の質を高める のコラムです。
1 日 6 時間から 8 時間 ねているとしたら
人生で ⅓～¼ の時間を費やしていることになりますね。
音楽を聴いて質を高めて
寝ていきましょう♪
〈 音楽が睡眠にもたらす効果って？ 〉
ストレス社会の現代では
「なかなか寝つけない」
「夜中によく目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」といった
睡眠に何らかの問題を抱えている人が増加しています。
不眠の症状は夜間のつらさのほかに
昼間の眠気や集中力の低下
体のだるさといった心身ともに
悪影響を及ぼします。
こういった不眠を解消する方法として効果的なのが
” 音楽 ” です。
睡眠前に体をリラックスさせる音楽をゆっくりと聴くと
眠りやすい状態へと導いてくれます。
人がリラックスしている状態のときの指標は
「脳波」がありますが、脳波には大きく次の5つの種類に分けられます。
〈 脳波は？ 〉
・アルファ波・・・リラックス・閉眼時
・ベータ波 ・・・能動的で活発な思考、集中状態
※20Hz以上は緊張状態
・シータ波 ・・・深い瞑想状態、眠気など
・デルタ波 ・・・徐波睡眠
・ガンマ波 ・・・興奮、知覚や意識
それぞれの周波数帯は脳全体に
持続性をもって現れる脳波で
基礎律動と呼ばれています。
基礎律動は年齢によって変化し上記のように覚醒閉眼時では
アルファ波が出現します。
成人の場合、約10Hzの周波数を持つ脳波が発生しますが、
幼児の場合は、アルファ波より低い 6～8 Hzの周波数帯の脳波が発生します。
〈 寝つきが良くなる音楽って？ 〉
・歌詞が入っていない音楽
睡眠を促すには、歌詞が入っていない音楽をおすすめします。
・高周波音を含む音楽
単調でテンポが乱れないゆったりしたメロディも
脳をリラックスさせ、α 波が発生します。
その代表的なものにモーツァルトの音楽があります。
脳をリラックスさせ心身ともに癒した状態で入眠へと導きます。
・自然音
川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりといった
自然の音を収録したヒーリング音楽も
α 波を発生させる音楽として知られています。
自然の音には、心地良くさせる ” 1/f（エフ分のいち）ゆらぎ ” と呼ばれる
癒しのリズムを発しています。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
アニマルセラピー
ミュージックセラピー
癒されていきましょう♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
サイクリング（自転車）のメリット ～ 膝に負担がかかりずらい ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は サイクリング（自転車） のコラムです。
最近はいい感じで
気温も高く
天気も良く
サイクリング日和ですね！
今回はサイクリングのメリットをお伝えしますね♪
〈 サイクリングの楽しみ方は？ 〉
・手軽に★
まずは深く考えずに近所を一周してみましょう。
いつもの通勤通学している道や
かつての通学ルートをスポーツサイクルで走ってみると
スピード感や流れる風景の違いに
感動すること間違いないです！
季節の移り変わりや
風を直接感じながら自分の力だけで走る感覚は
クルマや電車では
まず味わえません！
・長期ライドをしてみる
自転車の操作方法に慣れ
パンクなどのトラブルにも対処できるようになったら
それは1人前の自転車乗りになった証です。
今まで車でしか行ったことがなかった場所まで
足を伸ばしてみるとさらに発見がありますよ。
〈 メリットは？ 〉
① 睡眠の質の改善されます。
適度な体への刺激と疲れをとると質の高い眠りが可能となります。
1 日おきに 30 分間サイクリングをすることで
睡眠の質は改善すると結果が出ています。
② 若い肉体の維持できます。
運動で酸素と栄養素がより細胞に行き渡ることが
紫外線による皮膚劣化を抑えることができ、
コラーゲンをより多く生成する環境できるので
シワ防止と回復力アップに繋がります。
③ 内臓強化につながります。
腸運動を活性化されるので
不必要な体内での水分吸収を抑え
便秘の防止にも繋がります。
④ 脳が活性化されます。
運動により心肺機能を5％改善されれば、
15％の脳機能向上につながります。
サイクリングなどの適度な運動で、
30代以上で細胞が劣化していく海馬（記憶や空間学習能力に関わる器官）の
強化に繋がります。
⑤ 風邪に強い体作りができます。
1 日 30 分サイクリングをする人の免疫機能は
怠惰な生活をしている人の倍近く上回ります。
⑥ より体に負担の少ない運動になります。
運動には色々とありますが、
同じ量のエネルギー消費と対比すると
自転車に比べてジョギングなどは
体重が重いほど、膝などの関節にかかる負担は大きいです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
膝に負担がかかりずらいのが
いいですよね★
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
