雨 ～ 癒しのメロディー ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 雨 のコラムです。
音だったり
肌ざわりだったり
癒し効果があるようですね♪
〈 リラックス効果がある？ 〉
雨音を聞くと心が落ち着きませんか？
それは雨音に ” 1 / f ゆらぎ ” が含まれているためです。
1 / f ゆらぎとは
パワースペクトル密度が周波数 f に反比例するゆらぎのことをさします。
簡単に言うと規則正しさと
不規則さが調和したパターンのことです。
生体のニューロンが電気パルスを発射する間隔が 1 / f ゆらぎをしているため
生体のリズムは基本的に 1 / f ゆらぎをしているということが判明しています。
難しい説明をしましたが
要するに
雨音だけではなく
・心拍音
・キャンドルで揺れる炎
・小川のせせらぎ
・電車の揺れ
・木漏れ日
が生体のリズムと同じで
私たちは心地良いと感じます。
雨音を聞くと眠くなってしまうのは
そうした理由があります。
〈 何をするといいか？ 〉
・体力の回復
気持ちが落ち着く点と
身体も、筋肉がゆるみ血管が拡張され
栄養や酸素が体に行きわたりやすくなり
体温も正常な状態に戻ります。
さらに血圧や血糖値のコントロールにもつながります。
積極的に ” なにもしない ” というのも
雨の日ならではの選択ではないでしょうか。
・仕事や読書
家や図書館、静かなカフェなどで
本を読んだり、企画をあたためたりしてみましょう。
事務処理や人との交流ではなく、
雨音を聞き自分と向き合い
インプットの時間をとりましょう。
・アロマとともに
土や葉など、雨の日の香りも
リラックスがあります。
少し窓を開けて自然の音と香りを楽しみ
そこに自分の好きな香りを加えましょう。
読書や仕事をする場合はコーヒーの香りがいいです。
普段はやる気スイッチにもなるコーヒーの香りですが、
雨の日なら気持ちがほどけていきます。
・ヨガやセラピー
副交感神経が優位になると
一種の瞑想状態になります。
ヨガやストレッチなどをおこなうには最適な時間となります。
さらに、心身がセラピーを受け入れやすい状態なので
効果が現れやすいです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
雨の日は雨の日の
楽しみ方がありそうですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
太陽と健康について ～ セロトニンが増える ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 太陽と健康 のコラムです。
最近サイクリングしていると
とても心地が良いです。
太陽のおかげのようです♪
〈 日光浴のメリット 〉
・体内時計の調整
朝起きて初めに太陽の光を浴びると
体が目覚めます。
昼夜逆転の生活や、海外旅行から帰ってきて時差ボケをしているときは
朝起きたらまずカーテンを開け
ベランダに出たり、庭に出ましょう。
太陽の光は狂ってしまった体内時計を改善してくれます。
・うつ病の防止
太陽光を浴びることで
幸せホルモンのセロトニンが大量に分泌されます。
セロトニンの分泌が脳にも刺激が与えられ
うつ病の予防や治療に効果があります。
・ダイエット効果
太陽光を浴びることで分泌されるセロトニンは
精神を安定させる効果があります。
また食欲にも深く関係し
暴飲暴食の欲を抑えてくれます。
〈 セロトニンって？ 〉
心のバランスを調整する作用があるホルモンで
” 安心のホルモン ” と呼ばれています。
セロトニンがしっかりと分泌されると
ほかの神経伝達物質が暴走するのを抑制し
平常心を継続することができます。
また、睡眠を促す
” メラトニン ” というホルモンを
分泌するための原料としても使用される
質のいい睡眠にも大きく関係しています。
セロトニン不足になるとイライラしたり
うつ状態や暴力的になりやすくなります。
〈 正しい日光浴の方法は？ 〉
効果的に太陽の光を浴びる方法は夏と冬で異なります。
夏の場合は日差しが強く、直接日光を浴びると体への負担が大きくなるので
木陰で 30 分程度行う方法が有効で
一方、冬の場合は、穏やかになった日の光を直接
手や顔に 1 時間程度当てるだけで
十分な効果を得られます。
また、時間帯は午前中がオススメです。
特に、朝早い時間帯に行うと高い効果が期待できます。
人の体は、午前中の早い時間帯に
より多くのセロトニンが分泌される為です。
ただし、日光浴を行う場所には注意が必要で
日光に当たる場所でも室内などだと効果が下がります。
ガラスなどは日の光は、紫外線を多く通さないからです。
日光浴に十分な時間を使えないときには
その分、食事からビタミンDを摂取しましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
定期的に太陽に合ったほうが良いですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
睡眠の質を高める ～ 癒しの聴き方 ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 睡眠の質を高める のコラムです。
1 日 6 時間から 8 時間 ねているとしたら
人生で ⅓～¼ の時間を費やしていることになりますね。
音楽を聴いて質を高めて
寝ていきましょう♪
〈 音楽が睡眠にもたらす効果って？ 〉
ストレス社会の現代では
「なかなか寝つけない」
「夜中によく目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」といった
睡眠に何らかの問題を抱えている人が増加しています。
不眠の症状は夜間のつらさのほかに
昼間の眠気や集中力の低下
体のだるさといった心身ともに
悪影響を及ぼします。
こういった不眠を解消する方法として効果的なのが
” 音楽 ” です。
睡眠前に体をリラックスさせる音楽をゆっくりと聴くと
眠りやすい状態へと導いてくれます。
人がリラックスしている状態のときの指標は
「脳波」がありますが、脳波には大きく次の5つの種類に分けられます。
〈 脳波は？ 〉
・アルファ波・・・リラックス・閉眼時
・ベータ波 ・・・能動的で活発な思考、集中状態
※20Hz以上は緊張状態
・シータ波 ・・・深い瞑想状態、眠気など
・デルタ波 ・・・徐波睡眠
・ガンマ波 ・・・興奮、知覚や意識
それぞれの周波数帯は脳全体に
持続性をもって現れる脳波で
基礎律動と呼ばれています。
基礎律動は年齢によって変化し上記のように覚醒閉眼時では
アルファ波が出現します。
成人の場合、約10Hzの周波数を持つ脳波が発生しますが、
幼児の場合は、アルファ波より低い 6～8 Hzの周波数帯の脳波が発生します。
〈 寝つきが良くなる音楽って？ 〉
・歌詞が入っていない音楽
睡眠を促すには、歌詞が入っていない音楽をおすすめします。
・高周波音を含む音楽
単調でテンポが乱れないゆったりしたメロディも
脳をリラックスさせ、α 波が発生します。
その代表的なものにモーツァルトの音楽があります。
脳をリラックスさせ心身ともに癒した状態で入眠へと導きます。
・自然音
川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりといった
自然の音を収録したヒーリング音楽も
α 波を発生させる音楽として知られています。
自然の音には、心地良くさせる ” 1/f（エフ分のいち）ゆらぎ ” と呼ばれる
癒しのリズムを発しています。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
アニマルセラピー
ミュージックセラピー
癒されていきましょう♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
サイクリング（自転車）のメリット ～ 膝に負担がかかりずらい ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は サイクリング（自転車） のコラムです。
最近はいい感じで
気温も高く
天気も良く
サイクリング日和ですね！
今回はサイクリングのメリットをお伝えしますね♪
〈 サイクリングの楽しみ方は？ 〉
・手軽に★
まずは深く考えずに近所を一周してみましょう。
いつもの通勤通学している道や
かつての通学ルートをスポーツサイクルで走ってみると
スピード感や流れる風景の違いに
感動すること間違いないです！
季節の移り変わりや
風を直接感じながら自分の力だけで走る感覚は
クルマや電車では
まず味わえません！
・長期ライドをしてみる
自転車の操作方法に慣れ
パンクなどのトラブルにも対処できるようになったら
それは1人前の自転車乗りになった証です。
今まで車でしか行ったことがなかった場所まで
足を伸ばしてみるとさらに発見がありますよ。
〈 メリットは？ 〉
① 睡眠の質の改善されます。
適度な体への刺激と疲れをとると質の高い眠りが可能となります。
1 日おきに 30 分間サイクリングをすることで
睡眠の質は改善すると結果が出ています。
② 若い肉体の維持できます。
運動で酸素と栄養素がより細胞に行き渡ることが
紫外線による皮膚劣化を抑えることができ、
コラーゲンをより多く生成する環境できるので
シワ防止と回復力アップに繋がります。
③ 内臓強化につながります。
腸運動を活性化されるので
不必要な体内での水分吸収を抑え
便秘の防止にも繋がります。
④ 脳が活性化されます。
運動により心肺機能を5％改善されれば、
15％の脳機能向上につながります。
サイクリングなどの適度な運動で、
30代以上で細胞が劣化していく海馬（記憶や空間学習能力に関わる器官）の
強化に繋がります。
⑤ 風邪に強い体作りができます。
1 日 30 分サイクリングをする人の免疫機能は
怠惰な生活をしている人の倍近く上回ります。
⑥ より体に負担の少ない運動になります。
運動には色々とありますが、
同じ量のエネルギー消費と対比すると
自転車に比べてジョギングなどは
体重が重いほど、膝などの関節にかかる負担は大きいです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
膝に負担がかかりずらいのが
いいですよね★
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
★ 占いで癒される ★
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 占い のコラムです。
皆さんは占いって信じますか？？
私はあまり信じないのですが
知らないで
信じないのはいけないなぁ
と思って今回調べてみることにしました♪
〈 占いって？ 〉
” 占い ” とは
目で観えない事象に対し
働きかける学問で
古くから伝わる智慧です。
だからこそ、信じる・信じない
判断基準でジャッジするものではなく
心理学や哲学と同様に、
占いを一つの学問や技術だと
客観的に捉えることが重要です。
あくまで ” 参考 ” ということです。
結果をいかに受け止めて
どう活用するかが大切です。
〈 信じないほうが良い？ 〉
占いの結果を今後のあなたの人生において明日どのように活用するか
という点が超重要です。
受け止め方も言葉のニュアンスで
様々にとらえることが可能で
そのためには漠然とした疑問を持たないことが重要です。
以下のような質問は占いに向いていません。
将来のことや
どう生きればいいのといった
人生すべてを占いに任せるのは危険です。
正しい占いの活用方法は
あくまでも ” アドバイス ” としての活用ですから
今の状況を具体的に伝える必要があります。
理想としている形が
① 基本となる道のりについて
② 頑張っている事に対する過程について
③ 思わしくない結果に対する次のステップについて
シンプルに言うなれば
あなたの現在の状況と
今後の希望がハッキリしていることが重要です。
道のりが右か左か迷っていたり
過程は頑張っている事実が前提です。
次のステップは結果ありきなので
ネガティブからの切替ポイントということです。
そして一番大切なのはあなたの持つ希望です。
そうすることで信じる信じないということが
問題ではないと分かると思います。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
占いを信じても
信じなくても
その人が幸せな方向に行けば
いいかなって思いました!(^^)!
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
森林浴の癒し ～ 一度落ち着きましょう★ ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は 森林浴 のコラムです。
最近
色々と思い詰まっていて
思い切って森の中を歩いたら
スッキリしました♪
〈 森林浴って？ 〉
新鮮な空気、静けさなどを求めて森林に入り
心身共にリフレッシュし、
健康の維持や向上を目的として森林に入ることです。
〈 主な効果は？ 〉
・目の疲れを癒す
・音の遮断
・静寂により精神的な安定が得られる
・殺菌作用
があげられてます。
特に殺菌効果は医学的にも注目され
リラクゼーションや循環器系の治療に
森林浴を活用する試みがあります。
日本においても
同庁の関連機構によって森林環境の医学的な効果についての
研究が行われるといった効用が注目されてます。
〈 実証された森林セラピー 〉
ストレスの緩和や心身の健康の維持・増進、病気予防などに
生かすための取り組みとして誕生したのが ” 森林セラピー ” です。
森林の中で呼吸法やヨガなどが行われます。
また、食事はその地域の食材を使ったヘルシーな郷土料理が楽しめたり
温泉を利用したり
医師による健康相談の実施があったりします。
森林地域ではストレス時に高まる交感神経の活動が抑えられ
コルチゾールの濃度が低下することが判明しました。
森林浴を行うことで
緊張感や疲労感が緩和されて活気が増加し
血圧や脈拍数が低下するといった
心身ともにリラックスした状態になることも
確認されました。
さらに、2日間の森林浴では
がん細胞を攻撃するナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化し
主な抗がんたんぱく質が増えることも確認されています。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
常に良いパフォーマンスを出すためには
心の調整を行い、ストレスフリーの生活を送っていきましょう♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
アニマルセラピー ～ こんな時代なので癒しを ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は アニマルセラピー のコラムです。
万病のもとは
ストレスのようです。
解消していきましょう♪
〈 アニマルセラピーって？ 〉
動物に癒してもらって人間の精神面の状態向上を図る仕事です。
現在効果は確立されていて
日本でもとても有名になっていますが
海外ではさらにメジャーです。
アニマルセラピストの中にも2つのタイプがあり
① 動物介在療法・・・治療の補助を目的として用いるという方法
② 動物介在活動・・・動物とのふれあいを通じて精神的な向上を目的する方法
代表的な動物としては ” 犬 ” が挙がるけれど
その他に ” 馬 ” ” イルカ ” といった比較的大型の動物も活躍しています。
動物と触れ合うことは
ストレス軽減の効果だったり
長期入院が必要な患者さんの
気晴らしをしてもらったりしてもらいます。
情緒的な効果によって生活の質の向上が目的です。
そういう側面から、
小児科で長期治療を受けている子供達がいる施設や
介護施設の高齢者の方の元へ出向くこともあります。
動物と触れ合う楽しさや喜びを感じてもらう事で
治療に対する気持ちを向上させたり
気晴らしになったり
心が癒され気分が明るくなってもらう事が
生きる喜びや生きがいなどを向上させたりします。
〈 効果は？ 〉
① 多幸感を感じられる
生き物と触れ合うことは幸せホルモンが分泌されます。
フワフワの毛並みや温かい体温、人を分け隔てしない動物達は
患者の心を前向きにしてくれます。
荒んだ心を回復させてくれるセロトニンや
幸せを感じさせてくれるオキシトシンが
たくさん分泌されます。
② 身体の面
動物と触れ合いのなかで
ゆっくりした呼吸となり
血流が良くなるという研究結果がでています。
呼吸がゆっくりになることは
副交感神経が優位になり
セロトニンが増加しリラックスできます。
また血圧が低下し、胃腸の働きを活性化させる効果もあります。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
癒し大切♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
