お通じについて ～ 健康的にすっきりと ～
みなさん こんにちは。
朱です。
本日は お通じ のコラムです。
出すもの出して
身軽になりましょう♪
〈 便秘の原因は？ 〉
便秘が起こる主な原因には以下です。
・食物繊維の少ない食事
・偏食やダイエットといった極端に少ない食事量
・水分摂取不足
・ストレス
・腸の運動や筋力の低下
などいろいろと要因が関わりあっています。
生活習慣や食生活の乱れからくる便秘であれば
それを改善していきましょう。
しかし消化器疾患や内科系疾患といった
自分だけではどうしても改善できない場合もあります。
その場合適切な治療が必要になってきます
よって自己判断で済ませずに医療機関での相談をお勧めします。
〈 改善策は？ 〉
・運動
多くの場合、便秘は運動不足が原因です。
特に、体力や筋力が低下したことが原因で起こるのは、「弛緩性便秘」となります。
このタイプの便秘の人は
日常的に運動する習慣を取り入れるだけで
症状が改善していきます。
便秘に一番関わりのある筋肉は腹筋です。
腹筋が衰えると、便をスムーズに押し出す力が弱くなり
加えて、腸の緊張が低下してぜん動運動も弱まってしまいます。
腹筋運動は腹部の血行を促進して胃腸の働きをよくし
自律神経にも作用して排便を促してくれます。
ぜひとも、日常的に腹筋を鍛えることを意識しましょう。
とはいえ、特段に筋トレを頑張る必要はありません。
おすすめは、“ちょい起き”の腹筋運動でいいのです。
仰向けになって両手を頭の後ろで組み
ゆっくり息を吐きながらつま先を見るようにし
頭を少しだけ起こしましょう。
・食事
便秘の対策で一番大事なのは、「食べ物」です。
特に、日頃から便秘になりやすい人は
まずは食生活を見直すことが必須です。
ポイント
①食物繊維と水分を十分取る
食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にし
排便をスムーズにしてくれます。
穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物といった
食物繊維を豊富に含む食品をしっかり接種しましょう。
また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなって
排出しにくくなります。
一日にこまめに水分を摂ることを意識しましょう。
特に、朝、水や牛乳などの水分を
『 コップ１杯摂る 』
習慣をつけると
腸が目覚め
活発に動き出します。
②腸内環境を整える食品を摂る
排便は腸内環境のバロメーターです。
腸内環境が整っていると
便の状態も良くなりので
日頃から腸内環境をよくする食べ物を
意識して摂取しましょう。
例えば、
乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトや
納豆といった発酵食品
腸内環境を整え
便秘を改善してくれる効果がとても期待できます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
健康が一番ですね♬
今後も ビジネス や 転職 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
